z brzucha

[...] 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 2.MC rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 4.Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4-5x12 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 6.Przyciąganie rączki wyc. dolnego do brzucha 3x14-18 7.Wyprosty tułowia 3x20 8.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Klatka + [...]

[...] młotki - 3x 15 (30 s przerwy) - 12,5 kg na jednej hantli - ale czułem że robię to ćwiczenie - wyciskanie francuskie leżąc - 27,5 kg - o 2,5 kg lepiej niż ostatnio - spięcia brzucha - 3 x 20 (20s przerwy) - tu się zastanawiam czy nie zacząć robić z ciężarem Poprzedni trening (zestaw I): - martwy ciąg - 3 x 20 (30 s przerwy) - 50 kg - wyciskanie [...]

[...] powiem tak na duże partie coś ciężko a małe poszły gładko najbardziej jestem z podciągania zadowolony:) wiosłowanie mc wl unoszenie bokiem podciąganie wąskim podchwytem pompki rzymskie spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów Sen: 6 i pół godziny (czuję że za mało) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-13 07:23:03

[...] się z: podciąganie szerokim nachwytem przysiad ze sztangielkami martwy ciąg pompki na poręczach wyciskanie siedząc uginanie młotkowe ramion pompki w podporze tyłem spięcia brzucha rozciąganie Na uczelni wymyślę jakiś plan który zacznę od niedzieli:) zastanawiam się tylko czy robić obwodowy trening czy fbw 3 x w tygodniu. Chyba jednak to [...]

[...] unoszenia bokiem dodałem ciężar wiosło sztangą wyciskanie leżąc wykroki unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha - bieg 6 km - odrazu po treningu siłowym (tyle przerwy co się napiłem) ciężko bo w deszczu ale nie narzekam:) - skakanka - 8 min skakania przed obiadem Sen: od 1.00 [...]

[...] kg tu dziś w jedynym ćwiczeniu szło bardzo dobrze:) push press 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/35 tu zrobiłem dłuższą przerwę bo myślałem że padnę spięcia brzucha 3 x 30 rozciąganie - 2x6 głębokich wdechów na ćwiczenie, wykonałem wszystkie ćwiczenia rozciągające jakie znam Sen: od północy do 8.30 - 8 i pół godziny snu, nie [...]

[...] sie podciagnac, widac ze ostatnie powtorzenia to juz kiepsko , ale fajne cwiczenie C. Szrusgy 70*6/ 70*10/ 75*10 dwie ostatnie z paskami D. Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15kg* 30-50-70-90-100 ogolnie spoko ale pod koniec juz bardziej czuje rece niz plecy .. fajny trening, najbardziej ze wszystkich katuje dlonie wczoraj nt, dietka w [...]

[...] nachwyt 50*8/60*8/70*4 2 ostatnie z paskami, mialam grubsza sztange niz zwykle i mi wylatywala z rak 3. Grubasek 7/7/5 nogi wyzej, same stopy oparte, ruch do gornej czesci brzucha/mostka- masakra 4. Szrugsy 15*15/ 18*12/ 21*8 chwyt puszczal , nie bylo mds bo wyciag zepsuty :-/ 5. Retrakcja 10kg* 20-10-10-8-3 ale kat , przedramiona nie [...]

[...] sztangą, nachwyt 110x 4 3 s 100kgx 5-6 ostatnia seria drop do 60x5 z przytrzymaniem( z ciężarem nie szalałem, skupiłem się na technice) Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 7sztx12, 8sztx8- 10, 7sztx10- 12, 8sztx8 drop do 6 sztx8 Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 7sztx12, 2 s 8 sztx8- 9, 7sztx12 [...]

[...] dzień 2 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8/7x10+5 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/4/4x8+3x7 6. Uginanie z hantelką na piłce 7. Uginanie z gumą +marsz 20min *ściąganie- bez przerw się nie [...]

[...] ze sztangą –Talerze pod stopy. Paliło dobrze. Wspięcia - łydki na maszynie –Standard. Tym ćwiczeniem dowaliłem łydki już do końca Ćwiczenia z kółkiem –Standard. Spięcia brzucha –Standard. Cały trening bardzo pozytywny. Dodam, iż po poniedziałkowej klatce i bicepsie mam mega DOMS’y. Media: Nieszczęsna seria z przysiadem – seria nr 4, 3x120kg [...]

[...] popalić łydkom. Tak też było dzisiaj. Wspięcia - łydki na maszynie –Znowu łydki oberwały. Po każdej serii bardzo ostre palenie. Ćwiczenia z kółkiem –Standard. Spięcia brzucha –Standard. Suple: Do śniadania: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Tauryna x2. Przed siłownią: StanoFUSION + 1 porcja, BCAA 20g (okołotreningowo), Po siłowni: Kreatyna 5g, [...]

[...] odnośnie ciężarów. Także bez spinania, łokieć sztywno i pompowanie bicepsu poszło dobrze. Sztangielki z supinacją – jak wyżej. Cwiczenia z kółkiem – standard. Spięcia brzucha – jak wyżej. Suple: Na czczo: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Przed siłownią: StanoFUSION – 1,5 porcji, Okołotreningowo: BCAA 20g, Po siłowni: Kreatyna 5g Przed snem: Gaba [...]

[...] kg/rękę 5a. Czachołamacz leząc na ziemi (francuskie do czoła) 3*15 15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x20 Do brzucha dołożyłam 3 serie na zmianę: plank bokiem i w tej pozycji wznosy biodra : 20,20,20/ stronę wznosy ugiętych nóg do klatki wisząc na drążku: 20,20,15 CARDIO: po [...]

[...] 15x26kg,12x28,5kg,10x28,5kg 15x26kg,13x27,5kg,10x27,5kg 15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg 15x16 kg,15x21 kg,12x23,5 2a.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15 15x30kg,12x35kg,12x35kg 11x35kg,15x30kg,15x30kg 15x30kg,13x30kg,12x30kg 11x30kg,11x30kg,11x30kg 10x30kg,10x30kg,10x30kg 15x25kg,15x25kg,10x30kg [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20 b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20 c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-30 minut rower po [...]

[...] 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s a;unoszenie kolan do klatki w [...]

[...] 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 zamiana na prostowanie ramienia w opadzie 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do klatki w [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s a:odwrotne brzuszki:3x20 [...]

[...] 8/8/8/12 8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) nie robiłam ,ale rano był callanetics a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s a;unoszenie [...]